Tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân? Thắc mắc này được rất nhiều người quan tâm đến và cùng nhau tranh luận ở trên các diễn đàn sức khỏe. Bài viết dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ bật mí chi tiết những thông tin liên quan đến vấn đề ở trên, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân?

Tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân? Chuyên trang thông tin điện tử theuaassociation.com cũng đã thu thập từ nhiều nguồn khác nhau và bật mí chi tiết cho mọi người được hiểu rõ như sau:

Thâm hụt hàm lượng calo

Đầu tiên mọi người cần phải hiểu được rõ về việc thâm hụt calo là gì. Mức độ thâm hụt calo được hiểu đó là mỗi ngày khi hoạt động và luyện tập thể dục thì các bạn sẽ phải tiêu tốn khoảng tầm 5.000 calo. Ví dụ như: bạn ăn vào mỗi khoảng chỉ khoảng 4.000 calo, như vậy có nghĩa là bạn đang thiếu đi 1.000 calo. Khi đó, cơ thể sẽ lấy lượng calo từ mỡ dự trữ ở trong cơ thể nhằm chuyển hóa năng lượng bù vào 1.000 calo dã bị thâm hụt. Từ đó, sẽ giúp cho bạn giảm mỡ và giảm cân thành công.

Khi giảm 1.000 calo/ ngày vẫn không giảm cân thành công

Cũng tùy thuộc vào thể trạng cơ thể mà các bạn hãy áp dụng cách thức giảm lượng calo nhằm tạo ra mức độ thâm hụt khác nhau. Theo như nhiều tài liệu thì mỗi ngày mọi người cần giảm khoảng 500 – 1.000 calo để bắt đầu quá trình giảm cân.

Nhưng nếu như bạn giảm cân bằng cách ăn ít lại, giảm lượng calo hấp thu vào trong cơ thể nhanh trong khoảng thời gian ngắn thì sẽ làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe như khi ăn ít sẽ dẫn đến tình trạng thiếu sắt, gây cảm giác buồn nôn, đau nhức đầu, soi thận, mất nước,…

Theo đó, giải pháp tốt nhất là nên giảm cân từ từ, an toàn, bền vững và cần phải bảo đảm đủ hàm lượng dinh dưỡng.

Trong trường hợp các bạn theo dõi từng bữa ăn, tính toán kỹ lưỡng hàm lượng calo dung nào vào trong cơ thể nhưng vẫn không thể nào giảm cân thành công. Dưới đây sẽ là thông tin tổng hợp lại các nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công:

Tình trạng căng thẳng ở mức độ cao

• Nếu như các bạn bị stress, căng thẳng cao bởi bất cứ lý do nào đó như công việc, hàng xóm hay là chuyện gia đình, bạn bè, con cái,… sẽ làm khó chịu, mệt mỏi và căng thẳng.
• Khi căng thẳng và stress sẽ có xu hướng sản xuất ra nhiều Cortisol ở ngưỡng cao hơn so với bình thường. Cortisol hay còn gọi với cái tên khác đó là “hormone căng thẳng” – Là một trong số các hormone steroid của cơ thể được tạo ra ở tuyến thượng thận.
• Cho dù bạn luyện tập, tập thể dục thể thao, yoga, tập gym,… thường xuyên nhưng nếu bạn căng thẳng trong thời gian dài hay còn gọi là căng thẳng mãn tính thì sẽ ảnh hưởng đến tình trạng giảm cân của bạn.
• Mức độ cao bất thường của hormone sẽ gây nên hội chứng Cushing làm tăng cân một cách nhanh chóng ở vùng mặt, bụng và ngực. Ngay cả đối với những người khỏe mạnh, cortisol sẽ đóng vai trò quan trọng trong cách cơ thể dùng carbohydrate, chất béo và protein, khi mức cortisol cao một cách bất thường vì căng thẳng lâu ngày hoặc là mãn tính khiến cho cơ thể biết thức ăn thành chất béo dự trữ thay vì nó thành năng lượng.

=> Như vậy, mọi người cũng đã biết căng thẳng nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân của các bạn. Khi đó, cần phải khắc phục và hãy tránh xa, nhưng nếu như bạn không thể nào tránh xa vì tính chất công việc thì cũng đừng quá tuyệt vọng, thay vì đó hãy thử áp dụng những phương pháp như sau:

• Nên ngủ đủ giấc. Nếu như bạn ngủ quá ít thì sẽ dễ nảy sinh cáu gắt, mệt mỏi và căng thẳng và nhiều khi căng thẳng sẽ khiến cho bạn khó ngủ. Để giấc ngủ được dễ dàng hơn thì bạn không nên uống bia, rượu, cafe và tránh sử dụng những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước 1h trước khi đi ngủ.
• Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân thành công mà còn giúp bạn được khỏe mạnh hơn, tăng cường hệ miễn dịch và sẽ hạn chế các thức ăn có chứa nhiều đường, chất béo bổ sung. Mọi người nên ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh, card phức hợp, hãy bổ sung thêm Vitamin C, axit béo omega – 3, magie.
• Tăng cường hoạt động thể chất, luyện tập thể dục cũng sẽ giúp cho bạn dễ ngủ và tinh thần sẽ được sảng khoái hơn. Hãy thử vận động cũng như tham gia những bộ môn thể thao như yoga, luyện tập thể dục, bơi lội,… Hoặc nếu bận rộn thì hãy tranh thủ luyện tập ở bất cứ nơi đâu như đi thang bộ thay vì đi thang máy, chạy bộ giờ nghỉ trưa,…
• Thiền cũng là một trong số những môn nổi tiếng, hãy bắt đầu tập thiền chỉ khoảng 5 phút/ ngày sẽ giúp các bạn giảm căng thẳng hiệu quả.

Kết luận

Tất cả những kiến thức được tổng hợp ở trên nhằm giúp cho mọi người được biết tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân. Muốn biết thêm những kiến thức hữu ích khác liên quan đến vấn đề sức khỏe, quý độc giả hãy thường xuyên truy cập vào chuyên trang thông tin điện tử này nhé!